Una dieta alta en fibra tiene muchos beneficios, que incluyen:
- Normaliza el intestino movimientos. La fibra dietética aumenta el peso, el tamaño de las heces y las ablanda. Las heces voluminosas son más fáciles de pasar, disminuyendo la probabilidad de estreñimiento. Si tiene heces blandas y acuosas, la fibra también puede ayudar a solidificar las heces, ya que absorbe el agua y le agrega volumen a las heces. Para algunos, la fibra puede proporcionar alivio al conocido síndrome del intestino irritable.
- Ayuda a mantener la integridad del intestino y la salud. Una dieta alta en fibra puede disminuir su riesgo a desarrollar hemorroides, y las pequeñas bolsas en...
el colon (enfermedad diverticular). Los investigadores están buscando la forma en que esto puede desempeñar un papel en la prevención de las enfermedades del colon. - Reduce los niveles de colesterol en la sangre. La fibra soluble se encuentra en los frijoles, avena, linaza y salvado de avena puede ayudar a disminuir la concentración sanguínea de colesterol total mediante la reducción de lipoproteínas de baja densidad, LDL o colesterol malo. Los estudios epidemiológicos han demostrado que el incremento en fibra en la dieta puede reducir la presión arterial y la inflamación, que también brinda protección a la salud del corazón.
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Fibra, fibra soluble en particular, puede disminuir la absorción de azúcar, que para las personas con diabetes pueden ayudar a mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta que incluya fibra insoluble se ha asociado con un riesgo reducido de desarrollar diabetes tipo 2.
- Ayuda en la pérdida de peso. Alto contenido de fibra generalmente requieren más tiempo para masticar, lo que da tiempo a su cuerpo para registrar cuando ya no estás con hambre, por lo que es menos probable que coma en exceso. Además, una dieta alta en fibra tiende a hacer una comida más grande y satisfacer por más tiempo. Y las dietas altas en fibra tienden a tener menor densidad energética, lo que significa que tienen menos calorías para el mismo volumen de alimentos.
- Efecto incierto sobre el cáncer colorrectal. La prueba de que la fibra dietética reduce el cáncer colorrectal se mezcla en algunos estudios que muestran un beneficio, algunos no muestran nada y algunos sugieren un mayor riesgo. Si usted está preocupado acerca de la prevención del cáncer colorrectal, debe adoptar un régimen de cribado del cáncer de colon. La comprobación periódica y retirada de pólipos de colon puede prevenir el cáncer de colon.
